«Философия сна» в возрасте от 23 до 35 лет

Большинство людей 23-35-ти лет повторяют одну и ту же ошибку: не высыпаются в будни, а на выходных пытаются отоспаться на неделю вперед. Все, чего они добиваются, это головная боль от слишком долгого сна и сбитые биоритмы. После «отсыпного» дня вовремя заснуть вечером воскресенья почти невозможно. Другая проблема в этом возрасте – некомфортный сон, после которого ломит в спине и суставах, нет ощущения отдыха.

«Философия сна» в возрасте от 23 до 35 лет

В этом возрасте достаточно спать всего 7-8 часов, однако напряженный ритм жизни заставляет людей сознательно «воровать» у себя часы сна: ложиться очень поздно, а вставать рано. Еще меньше времени на сон у взрослого человека остается с рождением ребенка.

Интересный факт: Сон с десяти вечера до полуночи в несколько раз эффективнее, чем более поздний сон. Иногда этот период даже называют «сном красоты».

Большинство людей 23-35-ти лет повторяют одну и ту же ошибку: не высыпаются в будни, а на выходных пытаются отоспаться на неделю вперед. Все, чего они добиваются, это головная боль от слишком долгого сна и сбитые биоритмы. После «отсыпного» дня вовремя заснуть вечером воскресенья почти невозможно.

Другая проблема в этом возрасте – некомфортный сон, после которого ломит в спине и суставах, нет ощущения отдыха. Для человека со здоровой спиной такой дискомфорт – предупреждение о том, что его телу неудобно спать и оно не отдыхает.

Решения для разума:

Первое: никаких «еще 5 минут, еще одно дельце». Очень легко «пересидеть» оптимальный момент для засыпания, после которого становится трудно заснуть. Второе: лечь спать вовремя. Если есть утренний будильник для работы, пусть будет и вечерний будильник – для сна. Третье: пока вы спите – дела подождут. Настройте телефон так, чтобы дозвониться вам ночью могли только самые близкие люди – вы будете на связи в экстренных случаях и сможете спокойно спать. Сделать это на практике проще простого, главная трудность – это побороть самого себя.

Решения для тела:

Главная функция сна для взрослого человека – это полноценный отдых и восстановление сил, потраченных за рабочий день. Этого невозможно добиться без здорового режима и высокого качества сна. По возможности откажитесь от работы в ночные смены – одна рабочая ночь в неделю сбивает биоритмы, повышает шансы инфаркта, гипертонии и других недугов.

Организовать комфортные условия для отдыха проще, чем соблюдать режим. Начать лучше всего с продуманного выбора подушки и матраса. Обратите внимание на ночную одежду – она не должна быть облегающей, давить и стеснять движения. Стирайте пижаму минимум 2 раза в неделю. Лучший сон – вообще без одежды.

Полезно всем:

Легкое пробуждение происходит во время фазы быстрого сна. Ставьте будильник на 10-15 минут раньше или позже нужного времени и следите за своими ощущениями – так вы узнаете оптимальную продолжительность своего сна. Идеальный вариант – специальный будильник, который будит вас только во время фазы быстрого сна. Вы задаете временное «окно», в которое нужно проснуться, а часы по наручному датчику определяют, когда пора зазвенеть.