«Философия сна» в возрасте от 35 до 55 лет

Люди зрелого возраста чаще всего вовремя ложатся спать и вовремя встают. Сон в этот период жизни может быть стабильным и глубоким, но при одном условии: если до этого человек придерживался здорового образа жизни. К сожалению, такие случаи – редкость. В этом возрасте сон человека в полной мере сталкивается с двумя неприятностями: бессонницей и болями в спине.

«Философия сна» в возрасте от 35 до 55 лет

Люди зрелого возраста чаще всего вовремя ложатся спать и вовремя встают. Сон в этот период жизни может быть стабильным и глубоким, но при одном условии: если до этого человек придерживался здорового образа жизни. К сожалению, такие случаи – редкость.

В этом возрасте сон человека в полной мере сталкивается с двумя неприятностями: бессонницей и болями в спине. О себе дают знать неправильные рабочие места, сидячий образ жизни, неумеренный физический труд. Все это накладывается на сильный эмоциональный износ, и о здоровом сне остается только мечтать.

Интересный факт: Треть людей, страдающих от постоянных болей в шее и позвоночнике, впадают в клиническую депрессию, у них развиваются нервные расстройства и бессонница.

Получается замкнутый круг: от боли и стресса человеку сложно заснуть, а без хорошего отдыха боль и стресс только усиливаются. Ситуацию нужно менять комплексно: бороться и с бессонницей, и с дискомфортом в постели.

Решения для разума:

Мысли – враги сна. Оставьте заботы за пределами спальни, а на обдумывание проблем выделите время днем или вечером. Включите в «ритуал» отхода ко сну запись всех тревожащих мыслей в блокнот. Сделайте этот список символическим завершением дня. После этого – никаких размышлений. Прогуляйтесь, примите теплую ванну или займитесь чем-либо другим, что вас расслабляет.

Решения для тела: 

Полноценный сон возможен только при полном расслаблении тела. Когда человек лежит правильно, нагрузка на позвоночник уменьшается более чем в 2 раза. Чтобы тело могло расслабиться, необходим матрас, который способен поддерживать естественные изгибы позвоночника. Полностью расслабиться поможет небольшая подушка. Подкладывайте ее под колени, если спите на спине, либо между коленями, если спите на боку.

Избавьтесь от высоких пухлых подушек: согнутая во сне шея не только болит, но и перекрывает нормальное кровоснабжение мозга. По этим же причинам не читайте и не смотрите телевизор лежа.

Полезно всем:

Функция спальни – отдых и только отдых. Не работайте на кровати, не смотрите телевизор и т. д. Любые посторонние занятия в постели сказываются на качестве засыпания и сна. По возможности вообще не заходите в спальню днем, и через некоторое время ваш разум начнет инстинктивно готовиться ко сну, как только вы окажетесь в постели.