Здоровий сон для вагітних

Відносини зі сном у майбутніх мам особливо делікатні . На початку вагітності бажання спати може виявитися непереборною - заснути можна прямо на ходу. Сон ненадовго приходить в норму на другому триместрі , але вже до третьої частини строку може з'явитися безсоння. Для більшої безпеки майбутній мамі рекомендується спати на окремому ліжку. Оптимальна поза - на боці. Щоб комфортно влягтися, підкладіть подушки між колін і під животик - так ви краще розподіліть вагу тіла і розвантажите хребет. Особливо зручна спеціальна подушка для вагітних - це свого роду подушка «3 в 1 » , яка розроблена з урахуванням підтримки голови, животика і колін.

Відносини зі сном у майбутніх мам особливо делікатні . На початку вагітності бажання спати може виявитися непереборною - заснути можна прямо на ходу. Сон ненадовго приходить в норму на другому триместрі , але вже до третьої частини строку може з'явитися безсоння.

Цікавий факт: порушення сну зустрічаються майже у 80% вагітних. Крім тривожних переживань , перешкодою сну стає живіт. Улюблені пози незручні, а влягтися комфортно виходить далеко не з першого разу. Порушувати сон можуть і рухи малюка. Цікавий факт: З другої половини вагітності майбутні мами можуть бачити особливо яскраві і реалістичні сни. Їх причина - гормони.

Рішення для розуму: Налаштуйте свої думки на сон. Не дивіться на ніч бойовики і серіали, особливо якщо в запасі є диск з продовженням. Підберіть для себе невеликий приємний « ритуал ». Наприклад, за годину до сну прогуляйтеся 30 хвилин на свіжому повітрі, будинки увімкніть спокійну музику, вмивайтеся, випийте трохи липового або ромашкового чаю з медом, потім лягаєте в ліжко. Якщо ви звикли пізно лягати і пізно вставати, під час вагітності не варто різко міняти режим сну. Міняйте його плавно - зрушуйте сон на 10-15 хвилин в день.

Рішення для тіла: Чи не чиніть опір сонливості - організм вимагає відпочинку неспроста. Знаходьте час для денного сну, особливо на пізніх стадіях - стомлений вагою дитини хребет потребує додаткового відпочинку. Полежіть 1-2 рази протягом дня , навіть якщо заснути не вдається.

Для більшої безпеки майбутній мамі рекомендується спати на окремому ліжку. Оптимальна поза - на боці. Щоб комфортно влягтися, підкладіть подушки між колін і під животик - так ви краще розподіліть вагу тіла і розвантажите хребет. Особливо зручна спеціальна подушка для вагітних - це свого роду подушка «3 в 1 » , яка розроблена з урахуванням підтримки голови, животика і колін.

Корисно всім: Майбутнім мамам буває важко заснути через почуття голоду. Нічним голодом страждають не тільки вагітні - дуже багато людей не можуть заснути, поки не поїдять. Однак важка їжа перед сном змушує організм витрачати сили на засвоювання їжі , а не на відпочинок. Тому на випадок , якщо зголодніли, прибережіть трохи легкої їжі - овочевого салату , нежирного молока або сиру і т. д.

Вибір матрацу для вагітних питання індивідуальне. Для більш грамотного і качетвенно підбору ортопедичного матраца просимо зв'язатися з нашими фахівцями. Телефони вказані на сайті. Спасибі за увагу.