Советы здорового сна

Ложитесь спать вовремя, достаточно 8 часов хорошего сна, но просыпаетесь уставшим и упал. Вы, наверное, пропустил некоторые детали, связанные с здорового сна. И их не мало. Не спите с обтягивающей одежде и теплых комнатных температурах выше 20 градусов не посылает правильный сигнал в мозг, чтобы спать. Кофе, сигареты , алкоголь - враги сна. Попробуйте курить последнюю сигарету четыре часа до сна, и из-за длительного эффекта кофеина в прошлом чашка кофе следует пить не менее 8 часов перед сном.

Не говорите по телефону перед сном. По данным исследования, мешает здоровому сну. Держите телефон подальше от вас, потому что вы подвержены небольшой, но непрерывного воздействия электромагнитных волн. Более того, если вы просыпаетесь в течение ночи, вы хотите, чтобы посмотреть, во сколько это, и это будет мешать и предотвратить психические оставшееся время отключения.

Условия сна очень важны.

Не спите с обтягивающей одежде и теплых комнатных температурах выше 20 градусов не посылает правильный сигнал в мозг, чтобы спать. Кофе, сигареты , алкоголь - враги сна. Попробуйте курить последнюю сигарету четыре часа до сна, и из-за длительного эффекта кофеина в прошлом чашка кофе следует пить не менее 8 часов перед сном.

Некоторые люди думают, что алкоголь хорошо работает в качестве успокаивающего средства. Правда в том, что до усваивается организмом не позволит вам спать спокойно. Не позволяйте себе ложиться спать с макияжем. Новое постельное белье, комфортная подушка и качественный ортопедический матрас хорошие помощники здорового сна.

Для того чтобы избежать забивание пор, что приводит к появлению пятен и прыщей. Обязательно чистите зубы и очищайте их с нитью. Это позволит избавиться от ненужной ходьбы к стоматологу будет предотвращать кариес, проблемы с десенами и неприятный запах изо рта.

Соблюдайте десять простых правил здорового сна:

1. Время сна одно и тоже.
2. Избавьтесь употребления вредных веществ (кофеин, никотин) организмом за 6 часов до сна.
3. Сон днем не более 45 минут.
4. Избавьтесь употребления алкоголя организмом за 4 часа до сна.
5. Избегайте употребления тяжелой, острой и сладкой пищи. Легкий ужин.
6. Не тренируйтесь перед сном. Избегайте физических нагрузок.
7. Новое постельное белье, комфортная подушка и качественный матрас.
8. Проветривание помещения, темные занавески и шторы, температура воздуха не выше 20 градусов.
9. Не превращайте кровать в рабочее место или компьютер, а используйте только для сна.