«Философия сна» для детей от 7 до 15 лет

У детского сна в этом возрасте появляются заклятые враги: мобильный телефон, телевизор и компьютер. К пятнадцати годам многие ребята спят всего по 7 часов вместо необходимых 9. Помимо прямого вреда от недосыпания – недостатка отдыха растущему телу и крепнущему разуму, школьники этого возраста быстро теряют физическое здоровье из-за учебы. Спинам малышей и подростков в школе приходится нелегко: они носят тяжелые рюкзаки и часами сидят за партами в неправильных позах.

«Философия сна» для детей от 7 до 15 лет

У детского сна в этом возрасте появляются заклятые враги: мобильный телефон, телевизор и компьютер. К пятнадцати годам многие ребята спят всего по 7 часов вместо необходимых 9.

Помимо прямого вреда от недосыпания – недостатка отдыха растущему телу и крепнущему разуму, школьники этого возраста быстро теряют физическое здоровье из-за учебы.

Интересный факт: Здоровых выпускников в школах сегодня – только 3%. Остальные дети в различных сочетаниях страдают от трех «болезней школьника»: гастрита, близорукости и искривления позвоночника.

Спинам малышей и подростков в школе приходится нелегко: они носят тяжелые рюкзаки и часами сидят за партами в неправильных позах. А ведь именно на период с 7 до 15 лет приходится самый интенсивный рост позвоночника. Сочетание этих двух процессов выливается в нарушения осанки, сколиоз и другие гарантированные проблемы в будущем.

Решения для разума:

 «Ритуал» укладывания к этому возрасту сильно меняется, но от него нельзя отказываться. Начните с выключения телевизора и компьютера до 20:00. Когда вы сами ложитесь спать, убедитесь, что ребенок действительно спит, а не тихо играет на смартфоне или компьютере. Планшет и телефон на ночь лучше всего заберите в свою спальню. Главной составляющей «ритуала» должно стать общение с родителями. Беседуйте на приятные темы, подбадривайте перед завтрашним днем, не критикуйте ребенка на ночь.

Решения для тела: 

Не прекращайте приучать подростка ровно ходить и правильно сидеть. Организуйте постель школьника в зависимости от состояния его позвоночника. Если спина здорова, рекомендуется спать на матрасе с повышенной жесткостью. Если же у ребенка появились проблемы со спиной, нужно выбирать ортопедический матрас.

Особое внимание стоит уделить качеству основания кровати и ее размерам. Основание должно быть упругим и не прогибаться под весом ребенка. Размерами постель должна на 20-25см превышать рост ребенка и в 2 раза превышать ширину плеч.

Полезно всем: 

К 15 годам детям нужно спать всего на 1-2 часа больше, чем взрослым. Попробуйте вместе со сном ребенка контролировать и собственный отдых – ложитесь спать чуть позже и вставайте чуть раньше подростка. Так вы не будете мешать сну ребенка, подадите ему хороший пример и оздоровите собственный сон.