«Философия сна» для беременных

Отношения со сном у будущих мам особенно деликатные. В начале беременности желание спать может оказаться непреодолимым – уснуть можно прямо на ходу. Сон ненадолго приходит в норму на втором триместре, но уже к третьей части срока может появиться бессонница. Помимо тревожных переживаний, помехой сну становится живот. Любимые позы неудобны, а улечься комфортно получается далеко не с первого раза. Нарушать сон могут и движения малыша.

Отношения со сном у будущих мам особенно деликатные. В начале беременности желание спать может оказаться непреодолимым – уснуть можно прямо на ходу. Сон ненадолго приходит в норму на втором триместре, но уже к третьей части срока может появиться бессонница.

Интересный факт: нарушения сна встречаются почти у 80% беременных.

Помимо тревожных переживаний, помехой сну становится живот. Любимые позы неудобны, а улечься комфортно получается далеко не с первого раза. Нарушать сон могут и движения малыша.

Интересный факт: Со второй половины беременности будущие мамы могут видеть особенно яркие и реалистичные сны. Их причина – гормоны.

Решения для разума: 

Настройте свои мысли на сон. Не смотрите на ночь боевики и сериалы, особенно если в запасе есть диск с продолжением. Подберите для себя небольшой приятный «ритуал». Например, за час до сна прогуляйтесь 30 минут на свежем воздухе, дома включите спокойную музыку, умойтесь, выпейте немного липового или ромашкового чаю с медом, затем ложитесь в постель.

Если вы привыкли поздно ложиться и поздно вставать, во время беременности не стоит резко менять режим сна. Меняйте его плавно – сдвигайте сон на 10-15 минут в день.

Решения для тела: 

Не сопротивляйтесь сонливости – организм требует отдыха неспроста. Находите время для дневного сна, особенно на поздних стадиях – утомленный весом ребенка позвоночник нуждается в дополнительном отдыхе. Полежите 1-2 раза в течение дня, даже если заснуть не удается.

Для большей безопасности будущей маме рекомендуется спать на отдельной кровати. Оптимальная поза – на боку. Чтобы комфортно улечься, подложите подушки между коленок и под животик – так вы лучше распределите вес тела и разгрузите позвоночник. Особенно удобна специальная подушка для беременных – это своего рода подушка «3 в 1», которая разработана с учетом поддержки головы, животика и коленей.  

Полезно всем: 

Будущим мамам бывает трудно заснуть из-за чувства голода. Ночным голодом страдают не только беременные – очень многие люди не могут уснуть, пока не покушают. Однако тяжелая пища перед сном заставляет организм тратить силы на усваивание еды, а не на отдых. Поэтому на случай, если проголодаетесь, приберегите немного легкой пищи – овощного салата, нежирного молока или творога и т. д.