Особенности сна и решения

Родителям придется подстроиться под ритм отдыха младенца: со временем его организм сам перейдет на режим «дня» и «ночи». Правильное чередование сна и бодрствования способствует физическому здоровью и укреплению всех систем организма. Именно качественный сон позволяет малышу активно расти и развиваться. С первых дней нужно укладывать малыша в постель в определенном порядке действий. Это своеобразный «ритуал»: кормление – купание – туалет – массаж – общение – укладывание – колыбельная – сон.

Детский сон в этом возрасте – это время напряженной работы развивающегося организма. Во сне он вводит в строй новые функции тела и новые возможности разума. Уложить малыша в постель уже не так просто, как раньше: к двум годам он становится настоящим непоседой. Чтобы активность ребенка не вредила отдыху, продолжайте развивать «ритуал» отхода ко сну – в этом возрасте он должен длиться не менее 20 минут. За это время малыш успокоится, а привычный порядок действий окончательно переключит его на сон.

Малыш начинает ходить в детский сад, а потом и в школу. В этом возрасте ребенку нужно спать хотя бы один час днем. И если в детском саду дневному сну еще уделяется внимание, то школа чаще всего делает такой отдых невозможным. Поэтому для детей 6-7 лет ночной сон становится особенно важным. Дети 3-7 лет часто страдают от ночных кошмаров. Причем сам кошмар – это не главная проблема. У малыша может появиться страх перед самим отходом ко сну.

У детского сна в этом возрасте появляются заклятые враги: мобильный телефон, телевизор и компьютер. К пятнадцати годам многие ребята спят всего по 7 часов вместо необходимых 9. Помимо прямого вреда от недосыпания – недостатка отдыха растущему телу и крепнущему разуму, школьники этого возраста быстро теряют физическое здоровье из-за учебы. Спинам малышей и подростков в школе приходится нелегко: они носят тяжелые рюкзаки и часами сидят за партами в неправильных позах.

У молодых людей наблюдается скорее «бескультурье» сна, чем его культура. Для старшеклассников и студентов беспорядочный сон – обычное дело. Они часто злоупотребляют энергетическими напитками, спят не в удобной постели, а где придется – на лекциях, в метро, в кресле или на раскладушке. Низкая культура сна в этом возрасте – это плохая учеба, депрессивность, раздражительность.

Большинство людей 23-35-ти лет повторяют одну и ту же ошибку: не высыпаются в будни, а на выходных пытаются отоспаться на неделю вперед. Все, чего они добиваются, это головная боль от слишком долгого сна и сбитые биоритмы. После «отсыпного» дня вовремя заснуть вечером воскресенья почти невозможно. Другая проблема в этом возрасте – некомфортный сон, после которого ломит в спине и суставах, нет ощущения отдыха.

Люди зрелого возраста чаще всего вовремя ложатся спать и вовремя встают. Сон в этот период жизни может быть стабильным и глубоким, но при одном условии: если до этого человек придерживался здорового образа жизни. К сожалению, такие случаи – редкость. В этом возрасте сон человека в полной мере сталкивается с двумя неприятностями: бессонницей и болями в спине.

Интересный факт: С возрастом у человека меняются сны. Молодежь чаще видит сны о любви, у людей 25-35 лет самая частая тема – здоровье. Люди до 50 лет во сне часто видят свою работу. Пожилым людям чаще всего снятся сны о родных и близких. Сон у большинства людей этого возраста неглубокий, не приносящий отдыха. Пожилому человеку нужно больше времени, чтобы заснуть и чтобы проснуться. Нарушают сон бессонница и проблемы с физическим здоровьем.

Отношения со сном у будущих мам особенно деликатные. В начале беременности желание спать может оказаться непреодолимым – уснуть можно прямо на ходу. Сон ненадолго приходит в норму на втором триместре, но уже к третьей части срока может появиться бессонница. Помимо тревожных переживаний, помехой сну становится живот. Любимые позы неудобны, а улечься комфортно получается далеко не с первого раза. Нарушать сон могут и движения малыша.